Quanto de ferro precisamos por dia?

A nutrição adequada é fundamental para manter o corpo ativo e cheio de vitalidade, é, portanto, muito útil para saber quanto de micronutrientes precisamos de comer todos os dias. Para fazer isso, nos perguntamos quanto por dia nós precisamos de ferro?

Sabendo a quantidade que seu corpo precisa de cada micronutriente irá ajudá-lo a levar uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, é sempre útil saber o quanto nós precisamos de ferro e outros nutrientes.

Bem, em termos de ferro, nós temos que dizer que nossas necessidades são cerca de 16 mg por dia. Note-se que uma mulher que passou por menopausa necessita de cerca da metade de ferro, cerca de 9 miligramas por dia.

Por outro lado, o ferro é encontrado em alimentos como carne e frutos do mar, sendo estas as principais fontes de ferro para o corpo, realçando a carne vermelha. Também lentilhas, como popularmente conhecido, fornecer uma boa quantidade de ferro, assim como o resto dos vegetais. Os vegetais são também uma fonte de ferro. Além disso, grãos integrais e nozes são ricas em ferro.
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Por exemplo, um cardápio ideal para ingestão de ferro pode ser composto por 100 gramas de peito de frango, 100 gramas de feijão, dois ovos e uma colher de chá de gérmen de trigo. O pão também pode adicionar ao seu cardápio de ferro.

Conhecendo o nosso corpo e dar-lhe a quantia de que necessita para funcionar adequadamente, é de importância vital.

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