Consequências da desidratação

A desidratação não é somente a perde água, mas minerais que são importantes para continuar qualquer atividade física. A sede é o ultimo sintoma que se esta desidratando. A desidratação se mede pela perdida de peso corporal, dependendo da porcentagem de perdida serão os sintomas que se apresentem:

• Do 1 a 5% de perda corporal; cãibras, enjoos, cansaço, avermelhamento da pele, aumento de frequência cardíaca e de temperatura corporal, náuseas.

• Do 6 a 10% de perda corporal; dor de cabeça, formigamento em pernas e braços, sintomas de caráter clínico que indicam dano ao sistema nervoso central, fígado e os rins, dificuldade para fazer exercício.

• Do 11 a 20% de perda corporal; muito calor, que um quadro clínico com sintomas de surdez, língua inchada, visão escurecida e perda da consciência.

Para não chegar neste tipo de situações fisiológicas e ter um rendimento ótimo é vital hidratarmos adequadamente, mas não de uma maneira inadequada, ou seja deve de ser em quantidade e tempo, a ingestão deve de ser antes, durante e depois:

• 2 horas antes; 2 copos de liquido ou um litro

• 15 minutos antes; 1 copo

• Durante 1 copo cada 15 ou 20 minutos

• Depois 2 ou 3 copos