Dicas para ter ossos fortes e saudáveis

• Alimentar apropriadamente: suas comidas devem ser equilibradas e ricas em cálcio e vitamina D (se encontra nos produtos lácteos, pescado, ostras, cereais enriquecidos, margarinas), magnésio, vitamina K (se encontra no repolho, a couve-flor, o espinafre e hortaliças de folhas verdes, assim como em cereais, soja e outros vegetais).
leite calcio
• A partir dos 40 anos deve aumentar o consumo de leite.

• Fazer exercício regularmente: já que ajuda a manter e a melhorar a força e a resistência muscular, aumentando a capacidade funcional, para realizar outras atividades físicas, da vida diária.
Ajuda a manter a estrutura e a função das articulações. Realizar qualquer exercício 3 dias por semana aumenta l presença de cálcio nos ossos.

• Manter uma boa postura: acostume a estar erguido, quando sente por longos momentos, procura ter a costas reta, os pés juntos e o pescoço reto. Se você vai levantar algum peso, reflete os quadris e os joelhos sem curvar as costas.

• Dor na costas: quando te dói as costas não é precisamente pela idade, muitas vezes é pela falta tomar cálcio, a osteoporose se pode prevenir.

• Informe-se: conhece os diferentes tratamentos que existem, e escolhe o que mas se adapte a suas circunstâncias.

• Siga seu tratamento: a osteoporose é uma doença crônica, se você deixa o tratamento você corre mas riscos de uma possível fratura.

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