Quantos litros de água devemos beber por dia?

Devemos beber entre 1,5 e 2 litros de água/dia. Outros 1,5-2 litros são contribuídos pelo que chamados de “sólidos”, porque o alimento em seu estado natural contém grandes quantidades de água. Por exemplo, a fruta e a verdura tem 95% de água. Mas também a carne e o peixe contém 60-70 % de água e o ovo 90%.
Ao dia eliminamos água pela urina e suor (a pele respira e transuda, isto é, elimina líquido)

A água é necessidade básica para a vida. Sem água, a vida não poderia existir. Quando a água se limita inclusive a pequenos organismos, eles sofrem. Você não é a exceção. Para os atletas jovens, insuficiência de água significa que não pode dar o melhor de si mesmo e poderia inclusive lhe causar sérios problemas de saúde.

Nosso sangue circula como um oceano dentro de nós. A água no sangue ajuda a transportar nutrientes e energia em nosso corpo. A água também afasta de nossas células, produtos de eliminação para excreção de nosso corpo. A água ajuda a regular a temperatura de nosso corpo, o qual é um fator importante para todos nós.

Quando participa de um esporte como maratona ou voleibol, você queima muita energia (calorias). Alguma dessa energia sem libertar lhe dá poder aos músculos, mas parte dessa energia é liberada como calor. A água não deixa que seu corpo se quente. O suor e a evaporação de sua pele o esfriam. No entanto, a água que consume se perde no processo de esfriamento. Isso pode ser muito perigoso se a água não se repõe. Perdendo somente 2% da água do corpo pode afetar seu rendimento. Uma perda de 5% pode causar fadiga por calor. Uma perda de 7-10% pode resultar em insolação e a morte. A desidratação pode ser fatal.

A sede é sinal de que seu corpo precisa tomar água. No momento que você sente sede já deve ter perdido 1% ou 2% da água em seu corpo, isso é suficiente para afetar seu rendimento. Mas simplesmente bebendo água suficiente para satisfazer sua sede poderia não fornecer as necessidades de seu corpo. Se você toma água sozinho para satisfazer sua sede, seu corpo poderia ficar até 24 horas sem desidratar, bebendo água novamente as células podem se recuperar mais rápido e ter seu funcionamento normal.

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