Treinamento para o peito

O primeiro que devemos saber destes músculos é que são grandes, o ritmo de trabalho será de 4 segundos de baixada, 0 segundos de descanso e 2 segundos de subida. Outro ponto a recordar é que devemos trabalhar com 60% de nossa capacidade máxima para levantar um peso.

Também devemos recordar que ao realizar os alongamentos tanto antes como após treinar é de vital importância.

Apresentamos 3 possíveis tabelas que vão de dificuldade baixa a dificuldade elevada. Um bom projeto seria começar pela I e continuar durante 4 semanas, passar à tabela II e continuar outras 4 semanas e finalmente passar à III e continuar 4 semanas. Tudo isto aumentando o peso progressivamente a cada vez.

Tabela I:

Prensa inclinado com halteres: 4 séries de 15 repetições.
Prensa inclinado com barra: 4 séries de 15 repetições.
Contrator peitoral: 3 séries de 15 repetições.

Tabela II:

Prensa plano com barra: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições.
Prensa inclinado com barra: 4 séries de 8 repetições.
Abertura prensa plano: 3 séries de 8 repetições.
Abertura prensa inclinado: 3 séries de 10 repetições.

Tabela III:

Prensa de banca inclinado: 3 séries de 10 repetições.
Prensa de banca declinado: 3 séries de 10 repetições.
Prensa de banca com barra (horizontal): 3 séries de 10 repetições.
Voo em banco horizontal (cristos): 1 série de 10 repetições.

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