• Os benefícios da prática de exercício: recomendações a considerar

    O exercício, realizado com intensidade particularmente apropriada, tem uma série de benefícios que foram aprovadas por inúmeros estudos e investigações sobre os anos.

    A prática recomendada 3-4 vezes por semana, possivelmente 35 minutos / 1 hora por sessão por dia.

    E num certo sentido, podemos escolher entre um número diverso de esportes para a prática, tendo em conta, naturalmente, os nossos gostos pessoais corrida, caminhada, natação, ciclismo …

    Os benefícios mais importantes que o exercício nos dá

    * Benefícios do sistema cardiorrespiratório e ao sistema músculo-esquelético.
    * Melhorar os mecanismos do sono.
    * Aumenta o gasto energético e consumo, assim, a gordura.
    * Reduz os níveis de pressão arterial.
    * Aumenta o colesterol HDL (também chamado de “colesterol bom”).
    * É eficaz contra dores musculares diferentes.
    * Anti stress efeito contra a ansiedade eo estresse propriamente dito.
    * Ajuda o metabolismo do cálcio.

    Algumas recomendações a serem seguidas ao fazer exercício

    * Comece o dia com um café da manhã nutritivo.
    * Evitar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos simples como açúcar, doces de mel, durante o 30 / 40 minutos antes da atividade física.
    *  Evite bebidas que contenham cafeína ou álcool.
    *  Beba bastante liquido. É essencial, em seguida, beber água, de preferência mineral, que nos ajuda a recuperar os líquidos perdidos.

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