Passos para exercícios básicos

Categoria: Dicas de Saude

Os exercícios básicos que recomenda qualquer especialista se centram quatro, que são:

1. A coluna
2. A pélvis
3. Os braços
4. As pernas

Sugeriram uma série de exercícios que você pode fazer em casa, com uma repetição de 10 vezes por exercício, pela manhã.

1. Sentada com as costas direitas, levanta a perna, estirando o joelho e refletindo o tornozelo para frente e atrás.
exercicios-1

2. Sentada, com os braços em “W” e os ombros relaxados, movimenta os braços para trás, tratando de abrir o mais possível sem que te doa.exercicios-2

3. Com as mãos na nuca, leva os cotovelos para trás, ampliando a superfície torácica..exercicios-3

4. Deitado, com os joelhos refletidos, contrai os músculos abdominais, eleva a pélvis, eleve a coluna lombar ao solo e relaxa.exercicios-4

5. Deitado de lado, com joelhos refletidas, separar-los o máximo possível, mantendo os pés juntos.exercicios-5

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