Treinar os tríceps

O primeiro que temos que saber a respeito dos tríceps é que são um grupo muscular pequeno, que ao igual aos bíceps.

Para esticar este músculo, dobraremos o braço formando um ângulo de 90º para acima, com a mão contrária agarramos o cotovelo e levantamos  para acima, nesta posição terminaremos de dobrar o cotovelo (a mão deverá de tocar as costas).

Sobre o treinamento, é muito importante que não varie o peso. Se levanta um peso determinado, conserva-o durante as 9 séries restantes (ou a que seja).

Depois desta introdução, aqui deixamos 3 possíveis tabelas para treinar os tríceps. Estas tabelas vão desde dificuldade baixa a dificuldade elevada, sem esquecer que não teremos que estar mais de 4 semanas na mesma, e que pouco a pouco iremos subindo o peso.

Extensão do tríceps em polia: 4 séries de 15 repetições.
Elevação de uma mão atrás da nuca: 4 séries de 15 repetições.
Francês com barra : 4 séries de 15 repetições.

Agora passamos a outra tabela de dificuldade intermediária:

Francês com barra: 3 séries de 12, 10 e 8 repetições respectivamente.
Elevações a uma mão atrás da nuca: 3 séries de 8 repetições
Pressionar cotovelo junto: 4 séries de 8 repetições.

E por último, a tabela mais avançada das 3, criada especificamente para aumentar o volume de forma eficaz.

Francês com barra : 3 séries de 10 repetições.
Extensão de tríceps sentado com um haltere (com a duas mãos): 3 séries de 10 repetições
Francês com barra (a barra que se dirija para o queixo): 3 séries de 10 repetições.

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